КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
Памятка для населения
Начинать заботиться о своем сердце следует уже сегодня, даже если Вам всего 20 лет. Намного проще соблюдать врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справиться с болезнью, когда она уже стала частью вашей жизнью.
5 простых правил для сохранения здоровья сердца:
1. Не курить. Один из самых больших рисков курения – это риск сердечных заболеваний, которому подвергается каждый курильщик. Бросьте курить – и вы пройдете половину пути к здоровому сердцу.
2. Следить за своим питанием. Ничто так не влияет на работу сердца, как здоровая диета, в которой преобладают овощи и фрукты. Желательно употреблять их в сыром виде, по крайней мере, пять раз в день, таким образом, Вы обеспечите свой организм необходимым количеством витаминов и минералов. Включите в свой рацион картофель, крупы, макаронные изделия, ржаной хлеб, муку – они содержат белок, клетчатку и витамин В. Ешьте рыбу, особенно морскую, так как она богата жирными кислотами, которые уменьшают уровень вредного холестерина, снижая риск возникновения сердечных приступов.
3. Двигаться. Физическая активность способствует образованию новых кровеносных сосудов, в частности, незначительных коронарных артерий. Также регулярные физические нагрузки снижают уровень плохого холестерина и сахара в крови и понижают кровяное давление. Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.
4. Регулярно измерять артериальное давление. Если у вас высокое давление, примите меры. Своевременно обратитесь к специалисту за назначением препаратов, снижающих артериальное давление. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.
5. Измерять уровень холестерина в крови, (особенно после 40 лет). Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л. Если результаты Вашего анализа выше этой цифры, обратитесь к участковому терапевту за консультацией по нормализации уровня холестерина.
Будьте здоровы!
Правильное питание – ключ к здоровому сердцу!
Памятка для населения
Здоровое сердце определяет возможность жить полной жизнью независимо от возраста и пола. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания.
Сбалансированный рацион питания должен включать большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира.
Овощи – это отличный источник глютаминовой кислоты. Это класс аминокислот, которые позволяют держать давление на безопасном уровне. В овощах нет холестерина, жира и просто калорий, которые чаще всего бывают виновниками возникновения сердечных заболеваний. Ешьте фрукты и овощи (не менее 5 фруктов или овощей в день).
Доказано, что обилие в нашем рационе жирной и соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Сведите к минимуму принятие сладкого и жиров. Уменьшите потребление растительного масла в своем рационе. Конечно же, вы не сможете избежать его полностью, но вы можете уменьшить количество его потребления. Поскольку масло включают в себя жиры, оно способствует закупорке артерий, что в итоге приводит к проблемам с сердцем. Тем не менее, не все типы масла вредны: рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, но и уменьшают возможность теплового удара. Лучшими источниками полезных жиров являются лосось, макрель и сельдь. Льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы также содержат полезные жиры.
Ешьте меньше соли. Натрий полезен для организма, но в малых количествах. Чрезмерное потребление соли, является причиной высокого давления, которое, в свою очередь, приводит к болезням сердца. Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.
Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Рекомендуется выпивать несколько раз в неделю по бокалу красного вина. А перебор алкоголя опасен для вашего здоровья. Откажитесь от кофе или ограните количество выпитых кружек до минимума, даже, если в кофе нет кофеина.
Будьте здоровы!
